【节气科普】清明∣天朗气清 春和景明

清明时节

当春天的暖阳轻抚大地

清明节迈着轻盈的步伐如约而至

这是一个承载着千年历史的节日

清明，不仅是一个节气

更是中华民族表达哀思、传承文化的重要时刻

让我们一起走进清明的世界

感受它的独特魅力与深刻内涵

壹

清明节气的渊源

清明节，又称踏青节、寒食节，是二十四节气中的第五个节气，通常在公历4月4日至6日之间。它既是自然节气，又是传统节日，融合了古代寒食节与上巳节的习俗。清明最早是农耕文化中“春分后十五日，斗指乙，则清明风至”的节气标志。后因介子推的传说与寒食节（禁火冷食）结合，逐渐演变为祭祖扫墓、追思先人的传统节日。清明体现了中国人“敬天法祖”的伦理观念，同时顺应春季生发之气，强调人与自然和谐共处。

贰

清明习俗与节气特点

1.传统习俗

扫墓祭祖：表达对先人的追思，亦提醒后人珍惜生命。

踏青郊游：顺应春气，舒展身心，感受自然生机。

插柳戴柳：柳条有辟邪祛湿之意，民间认为可防“疫气”。

放风筝：寓意“放晦气”，活动筋骨以助阳气升发。

2.节气特点

气候特征：气温回升，雨水增多，呈现“清明时节雨纷纷”的湿润景象。

自然变化：万物“吐故纳新”，植物抽新芽，人体新陈代谢加快。

健康隐患：湿邪易侵体，诱发关节痛、过敏、肝火旺等问题。

叁

日常起居养生要点

《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭………此春气之应，养生之道也”。祖国医学认为人与自然为整体，春天常有“春困”之说，清明时节，应顺从自然，适当晚睡早起，晨起之后，不必急于梳洗，或步于庭院之中，或行于房间、客厅之内，信步漫行、舒缓形体。同时，建议多去户外活动，呼吸自然清气，吐故纳新，宣畅全身气机，舒畅情志，顺春之升发。同时，清明时节，天气气候多变，昼夜温差较大，“春捂”是硬道理。药王孙思邈在《千金要方》提出此时衣着宜“下厚上薄”，人们应根据气候温度变化，及时增减衣服，注意御寒保暖。

肆

中医药养生指导

《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：

清明时节，天地清朗，万物勃发。此时人体阳气随春日渐深而升腾，肝气旺盛，易致肝郁脾虚、湿浊内困。中医强调“春养肝，夏养心”，而清明正是疏肝解郁、健脾祛湿的关键期。推荐艾灸足三里、阴陵泉等穴位健脾除湿。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前缘1横指。

阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。

太冲穴：在足背部，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。

清明是“天清地明”的养生黄金期，需顺应春气升发之势，重在“疏肝健脾、祛湿防病”。通过合理作息、适度运动、清淡饮食及情志调节，结合中医药特色疗法，可有效提升正气，为一年的健康奠定基础。愿您清明安康，不负春光！