【节气科普】谷雨∣雨生百谷 万象更新

谷雨为二十四节气中第6个节气，是春季最后一个节气，每年公历4月19-21日交节。"谷雨"源自"雨生百谷"之意，《月令七十二候集解》中说“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也”。反映古代农耕文化对降水现象的总结。此时降雨增多，利于农作物生长，南方进入春雨连绵期，北方则迎来终霜‌。

谷雨的节气特点

谷雨节气最主要的特点是雨量增多，空气中的湿度进一步加大。此时田中的秧苗初插，作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物才能茁壮成长。谷雨后，气温回升速度也明显加快，故有“清明断雪，谷雨断霜”之说。

日常起居养生要点

谷雨节气雨水偏多，空气湿度加大，温度逐渐升高，易形成湿温之邪。中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。“湿困脾土”则会引起食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形等脾虚湿困症状。故而谷雨养生，除顺应春天之养肝、护阳外，还应重视健脾祛湿。可选择一些具有祛湿作用的食品，如白扁豆、淮山、芡实、薏仁、赤小豆、陈皮等。但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困滞。日常起居建议早睡早起，可以晨起拍打胆经促进气血运行，同时还应保持心情舒畅，可以通过踏青、听音乐疏解肝郁，避免情绪剧烈波动。

中医药养生指导

1.饮食调理‌

‌柔肝健脾‌：宜食枸杞、山药、荠菜；忌竹笋、南瓜等发物‌。

‌祛湿食疗‌：薏米赤豆粥、茯苓冬瓜汤；谷雨茶（雨前茶）清热益脾‌。

2.穴位保健‌

艾灸‌：中脘、足三里、阴陵泉穴健脾胃祛湿‌

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前缘1横指。

阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。

作者：粟艳梅（中医康复医学中心）

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