医生提示多晒太阳有助提升睡眠质量

       3月21日是第十个“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康人生。”国际精神卫生和神经科学基金会做的一项调查显示，我国人群中有28%的人是失眠者，17.4%的人为可疑失眠者。我国睡眠研究会公布的调查结果显示，失眠发生率排在前5位的是医生、记者、教师、软件研发员、警察，并且逐渐向低龄化发展。

　　要提高睡眠质量，最好从小开始培养良好的睡眠习惯。

　　最小的失眠患者只有5岁

　　5岁女孩盈盈是于教授10多年接诊经历中，最小的一名病人。她很活泼，喜欢听妈妈讲故事。但近半年来，她不再是听完一个故事就睡觉了，而是不断缠着妈妈讲完一个又一个，直到妈妈生气了才肯睡觉。第二天上幼儿园没精神，被老师批评后，盈盈就回家冲妈妈发脾气。

　　“这孩子明显是睡眠习惯没有培养好。”于恩彦说，到了该睡觉的时候，不肯入睡，想方设法找借口，如再玩一会，或再看会电视等，直到被强制入睡。这些表现都属于一种强制入睡性睡眠障碍，多发于3岁到6岁的宝宝，主要原因是家长对孩子的入睡管教不严。

　　“偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果，”于恩彦说，“良好的睡眠习惯，其实对人一生都是有益的。”

　　多晒太阳有助于晚上睡眠

　　“和10年前相比，来看睡眠门诊的人大大增加。”于恩彦介绍，“失眠是一种病已经被普通人接受，近些年，越来越多的青年人开始失眠，大部分都是压力造成的。”

　　那到底该怎么培养良好的睡眠习惯呢？首先要营造适宜睡眠的环境，其次要有规律的作息，这其实就是人们常说的生物钟。

　　一个治疗失眠常用的方法：光疗法。许多失眠者会被医生建议多晒太阳，其实就是针对人体内控制睡眠的一种激素——褪黑素提出的建议。

　　褪黑素是在没有光线的昏暗环境下，由人体分泌出来，而引发人的睡意，白天多晒太阳，就是要通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人白天毫无睡意。等到晚上，没有光线照射的时候，就会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

　　其实这种方法也同样适用于上夜班的人，为了让晚上更精神，上夜班的人白天睡觉时，就要保证房间内不要有光照，而晚上上班的时候，就要保证光线充足，人体就能逐渐调节原来的生物钟，适应新的。

　　五大睡眠误区要纠正

　　除了要有规律的作息，一些睡眠误区也要纠正。

　　误区一：早睡早起身体好；

　　纠误：研究发现，晚上10时到早晨6时这段时间是人类的最佳睡眠时间，老年人和儿童稍提前一些。

　　误区二：数山羊就能睡觉了；

　　纠误：人在重复单一、乏味的工作，确实会产生困意，但是这种方法并不适用于所有人，生性认真刻板、追求完美的人，会很在意自己到底数到几了，反而会使大脑更加兴奋，难以入睡。

　　误区三：睡前喝杯热牛奶可治失眠；

　　纠误：热牛奶确实有助于睡眠，但是仅适用于有轻微失眠的人，对于那些失眠较重、时间较长、胃肠功能欠佳的人，这杯牛奶就无能为力了。

　　误区四：睡硬床比睡软床香；

　　纠误：硬床不如软床适应人体曲线，使身体不能完全处于放松状态，降低睡眠质量。但也不是说越软的床越好，因为过软的话，会使身体下陷成弯曲，导致腰痛等疾病。所以软硬适中的床才最适宜睡眠。

　　误区五：缺少的睡眠可以在双休日补回来；

　　纠误：这是目前许多人存在的误区，缺睡眠可以通过补觉补回来一些，但是对于因为缺觉透支的精力和体力，以及因此造成的身心损害却无法通过补觉补回来。