如何避免失眠

一、睡觉之前要使心平静下来。睡觉前一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你很快入眠。
　　二、失眠不要补觉。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不要试图补觉。
　　三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，抽烟也容易使人兴奋。
　　四、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。

　　五、失眠者睡前不饮酒。酒精抑制中枢神经，也破坏了睡眠。

六、不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了十五分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。
　　七、睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
　　八、晚间散步防止失眠。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
　　九、治疗失眠症可用醋泡脚。温水加醋泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，使人体得到放松，消除疲劳。
　　十、睡前洗个热水澡。在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。