一份抑郁症的关怀清单

央视报道：抑郁症是仅次于癌症的第二杀手。我们身边的学生、甚至我们自己都有患上抑郁症的可能。然而，我们总是觉得抑郁症离自己很远，殊不知被称为“心理癌症”的它，除了跟癌症一样可怕，还有一点和真正的癌症很像：往往要到晚期才会出现很明显的异常，继而被察觉和重视。

抑郁症的高发群体

一是学生，尤其是高中生，主要原因是学业压力大，与家长、同学缺乏沟通，不能很好地减压；

二是农民，尤其是中老年人，主要原因为家庭矛盾以及子女健康、就业出现问题；

三是产妇，主要原因为生产后家人缺乏关怀，妇女情绪低落甚至出现神经系统紊乱；

四是白领，主要原因为工作压力大，达不到期望值，或者人际关系处理不好等。

远离抑郁 合理应对

一、合理饮食、加强锻炼

注意饮食习惯，保证全面营养，同时应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯。健康的体质会对心灵起到一个有力的保护。

二、歌唱疗法

可与朋友们去卡拉ok厅，大声地毫无拘束歌唱，释放胸中郁气，对情绪的调剂和释放压力有极大的好处。

三、积极参加各类实践活动

锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。

四、增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

五、拓宽视野

培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，拓宽视野，了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让负面消极情绪长久侵占意识世界。

六、做有意义的事情

每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

抗击精神抑郁  平日多吃这些

一、深海鱼油

有研究发现，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

二、香蕉

香蕉不仅美味，且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素。

三、葡萄柚

葡萄柚可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

四、樱桃

樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

五、全麦面包

碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒，它能振奋情绪。

六、菠菜

几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多！

七、南瓜

南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

八、低脂牛奶

牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。选择低脂牛奶，不妨碍爱美女士的“美体计划”。

九、鸡肉

当我们体内缺乏维生素B12时，会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。

十、燕麦

可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，维生素B有助于平衡中枢神经系统，使人从焦虑中慢慢平静下来。