【节气科普】惊蛰|春雷一响，万物“惊”醒

春雷初响，气温逐渐回暖万物复苏，生机盎然让我们一起探寻惊蛰节气的养生知识感受春天的节奏

一、惊蛰来源

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰的名称来于“蛰”和“惊”两个字，其中“蛰”意味着藏伏，而“惊”则指惊醒。《月令·七十二候集解》：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”此前，动物入冬伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，许多冬眠的动物被阵阵春雷惊醒，结束蛰伏的生活，“惊蛰”因此而得名。

二、惊蛰养生

时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，春暖花开，万物复苏，桃花红、李花白，鸟儿开始鸣叫，万物生机盎然。按照中医五行规律，此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。

1.规律起居防春困

惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。其实，春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。

2.春捂秋冻慎减衣

万物在春天开始复苏，人体也同自然一样，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开，这时冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒、咳嗽等不适。所以惊蛰时节虽然温度升高，但是衣服递减要适度，不能一下子脱掉过多衣物，而应根据个人体质和天气变化逐渐减少。

3. 适当活动助升阳

天气渐暖，阳光和煦，应如蛰虫般充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。另外，年轻的朋友可以多多投身于踏青远足的运动之中，以呼吸新鲜空气，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力。

三、穴位保健

惊蛰春雷乍动，唤醒所有冬眠中的虫、鼠、蛇，同时也惊醒沉睡了的病毒和细菌，加之惊蛰时节天气阴冷、潮湿，有利于病毒、细菌的滋生传播，所以惊蛰时节是各种病毒和细菌的活跃时节，尤其是传染病的高发季节。而艾叶性味芳香,辛散苦燥,为避秽驱邪之要品,是我国古代用于预防瘟疫的要药。因此惊蛰时节特别注重艾灸来保健养生，穴位则推荐中脘穴、关元穴、足三里穴。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前缘1横指。

 操作：①艾条温和灸：点燃艾条，距穴位2～3cm处施灸，使局部感觉温热而无灼痛感，每次10分钟，灸至皮肤红晕为度；糖尿病患者注意掌握好艾条与皮肤间的距离，以免烫伤。