【健康科普】压力让大脑“短路”？解锁神经科学的减压秘籍

你是否偶尔会陷入“想啥啥没有”“越想越没思路”的困境？就像《红楼梦》里贾宝玉感慨“心事浩茫连广宇”那般，其实，这正是压力致使大脑“短路”的表现。

科学研究证实，这绝非简单的“心累”，而是压力正悄然对我们的大脑造成损害。《自然》期刊的研究成果表明，长期处于压力状态下，大脑中的杏仁核会变得异常活跃，进而释放出皮质醇等激素。这些激素会对前额叶皮层产生干扰，引发情绪失调、记忆力减退等问题，甚至还会增加患焦虑症和抑郁症的风险。

压力如何让大脑“短路”？

当我们遭遇压力时，大脑中的“情绪中枢”——杏仁核会迅速拉响警报，进而启动下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，促使身体释放肾上腺素和皮质醇等激素。短期内，这种生理反应能够帮助我们迅速应对各种挑战。然而，如果压力持续存在，皮质醇水平长时间居高不下，我们大脑的“记忆硬盘”——海马体就会变得脆弱不堪。此时，我们可能会出现记忆力下降、注意力难以集中，情绪变得暴躁易怒。

研究显示，慢性压力会激活人体的免疫系统，导致一种名为MMP-8 的蛋白质进入大脑。这种蛋白质会破坏神经元周围的“保护网”，使得神经元功能紊乱。我们的行为可能会变得退缩、社交活动减少，甚至诱发抑郁。不过，神经科学已经为我们准备好了应对压力的“解压锦囊”。接下来，让我们一起打开它，探寻其中的奥秘。

神经科学的减压秘籍

1.运动“点燃”活力定期锻炼可以促进大脑释放"快乐激素"内啡肽，促进神经可塑性，让大脑焕发活力。

2.冥想与深呼吸通过冥想和深呼吸能降低杏仁核的反应，平衡神经系统，减少焦虑和紧张。

3.充足睡眠睡眠是大脑"重启"和"垃圾清理"的时间，有助于恢复认知功能和情绪。

4.社交“疗愈”人们与好友畅谈、分享笑话，宛如古人“把酒言欢”，激发多巴胺，驱散压力阴霾。

5.健康饮食我们要多吃蔬菜、水果、全谷物，补充大脑所需营养素，有助于提升抗压能力。

当今社会，我们不可避免地会面临各种压力。但就像古人借助琴棋书画来排解忧愁一样，我们也可以运用科学的方法为大脑“松绑”。每一次深呼吸、每一次健走，都是我们对压力发起的一次温柔反击。那么，你准备好开启这场充满希望的“减压之旅”了吗？

来源：罗益民 （神经外科）

校对：张思弦

初审：刘序斌

终审：梅   舒