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【健康科普】压力让大脑“短路”?解锁神经科学的减压秘籍
你是否偶尔会陷入“想啥啥没有”“越想越没思路”的困境?就像《红楼梦》里贾宝玉感慨“心事浩茫连广宇”那般,其实,这正是压力致使大脑“短路”的表现。
科学研究证实,这绝非简单的“心累”,而是压力正悄然对我们的大脑造成损害。《自然》期刊的研究成果表明,长期处于压力状态下,大脑中的杏仁核会变得异常活跃,进而释放出皮质醇等激素。这些激素会对前额叶皮层产生干扰,引发情绪失调、记忆力减退等问题,甚至还会增加患焦虑症和抑郁症的风险。
压力如何让大脑“短路”?
当我们遭遇压力时,大脑中的“情绪中枢”——杏仁核会迅速拉响警报,进而启动下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴,促使身体释放肾上腺素和皮质醇等激素。短期内,这种生理反应能够帮助我们迅速应对各种挑战。然而,如果压力持续存在,皮质醇水平长时间居高不下,我们大脑的“记忆硬盘”——海马体就会变得脆弱不堪。此时,我们可能会出现记忆力下降、注意力难以集中,情绪变得暴躁易怒。
研究显示,慢性压力会激活人体的免疫系统,导致一种名为MMP-8 的蛋白质进入大脑。这种蛋白质会破坏神经元周围的“保护网”,使得神经元功能紊乱。我们的行为可能会变得退缩、社交活动减少,甚至诱发抑郁。不过,神经科学已经为我们准备好了应对压力的“解压锦囊”。接下来,让我们一起打开它,探寻其中的奥秘。
神经科学的减压秘籍
1.运动“点燃”活力定期锻炼可以促进大脑释放"快乐激素"内啡肽,促进神经可塑性,让大脑焕发活力。
2.冥想与深呼吸通过冥想和深呼吸能降低杏仁核的反应,平衡神经系统,减少焦虑和紧张。
3.充足睡眠睡眠是大脑"重启"和"垃圾清理"的时间,有助于恢复认知功能和情绪。
4.社交“疗愈”人们与好友畅谈、分享笑话,宛如古人“把酒言欢”,激发多巴胺,驱散压力阴霾。
5.健康饮食我们要多吃蔬菜、水果、全谷物,补充大脑所需营养素,有助于提升抗压能力。
当今社会,我们不可避免地会面临各种压力。但就像古人借助琴棋书画来排解忧愁一样,我们也可以运用科学的方法为大脑“松绑”。每一次深呼吸、每一次健走,都是我们对压力发起的一次温柔反击。那么,你准备好开启这场充满希望的“减压之旅”了吗?
来源:罗益民 (神经外科)
校对:张思弦
初审:刘序斌
终审:梅 舒
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