【健康科普】夏季养生新主张，中医茶饮攻略请收藏

夏季养生

暑热夹湿的夏季正是人体阳气外浮、脾胃虚弱之时。中医自古有“夏养心”、“夏祛湿”的养生智慧，而茶饮作为药食同源的载体，既能解暑生津，又可调理体质。今天，中医科医生为您推荐一些夏季茶饮方案，助您安然度夏。

夏季养生茶饮的三大核心原则

“清补结合，忌一味寒凉”：夏季虽需清热解暑，但过度饮用寒凉茶饮（如冰镇凉茶）易伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。建议以“微凉平补”为主，搭配健脾食材（如茯苓、山药）。

“因人制宜，辨体质选茶”：湿热体质宜清热利湿，阳虚体质需温阳化湿，气虚体质当益气生津。盲目跟风喝凉茶可能适得其反。

“因时制宜，分阶段调理”：初暑（小暑前）以清热为主，长夏（三伏）侧重祛湿健脾，末伏（立秋后）注重养阴润燥。

夏季常见体质茶饮推荐

湿热体质：常见舌苔黄腻、易生痤疮、口干口苦

推荐茶饮：荷叶薏米冬瓜茶

配方：荷叶5g、薏米15g（炒制）、冬瓜皮10g、陈皮3g

做法：所有材料煮沸后转小火煮20分钟，去渣代茶饮。

功效：清热利湿，消暑降脂。湿热重者可加赤小豆10g。

气虚/阳虚体质：怕冷、易疲劳、舌淡胖有齿痕

推荐茶饮：姜枣参芪茶

配方：生姜2片（带皮）、红枣3枚（去核）、黄芪5g、党参5g

做法：材料洗净，沸水焖泡15分钟，可加少量红糖调味。

功效：温阳益气，适合长期吹空调、脾胃虚寒者。

阴虚体质：手足心热、口干咽燥、失眠多梦

推荐茶饮：乌梅麦冬石斛饮

配方：乌梅3颗、麦冬10g、石斛5g、百合10g。  做法：加水800ml，小火煮30分钟，晾凉后饮用。  功效：养阴生津，缓解暑热伤阴导致的烦躁口渴。

夏季常见茶饮推荐

防暑降温：薄荷金银花绿豆饮

配方：薄荷叶3g、金银花5g、绿豆20g（煮至开花后取汤）

营养解析：绿豆含钾解暑，薄荷挥发油促进散热，金银花抗炎抑菌。

养心安神：莲子心酸枣仁茶

配方：莲子心2g、酸枣仁10g（捣碎）、百合10g

注意：莲子心微苦寒，每日用量不超过3g，脾胃虚寒者慎用。

养胃生津：沙参玉竹麦芽茶

配方：北沙参10g、玉竹10g、炒麦芽15g

适用场景：适合冷饮过度导致的胃阴不足（胃胀、口干）。

（图片均AI生成，仅供参考）

夏季常见体质茶饮推荐

1.空腹饮浓茶：尤其绿茶、凉茶易刺激胃黏膜，引发胃痛。

2.以茶代水：部分利尿茶饮（如玉米须茶）过量饮用可能导致电解质紊乱。  3.药物混饮：如服用抗生素期间避免饮用含鞣酸的浓茶（如普洱）。

4.盲目跟风网红茶：如“暴汗姜枣茶”不适合高血压、阴虚火旺者。

特殊人群夏季饮茶需特别注意

儿童：推荐温和的苹果山楂茶（消食）、竹蔗茅根水（清润），避免含茶碱饮品。  孕妇：慎用活血类（藏红花）、滑利类（薏米），可选枸杞红枣茶。

糖尿病人：避免添加蜂蜜、红糖，可用甜叶菊或罗汉果调味。

一杯茶饮，承载着中医“治未病”的智慧。今夏，不妨根据体质与节气，定制专属养生茶方，让身体在茶香氤氲中平衡阴阳，安然度夏。

作者：蒋   晴（中医康复医学中心）

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