【节气科普】小满 | 万物小得盈满，时节至此芬芳

一、节气来源

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满意味着夏季的脚步愈发稳健，也传递出自然渐趋丰盈的讯息。正如《月令七十二候集解》所言：“小满，四月中。小满者，物致于此小得盈满。”小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

二、节气特点

小满时节，气温显著升高，雨量逐渐增多。“小满小满，江河渐满”南方地区从小满开始进入了大幅降水的时期，有时还会出现持续大范围的强降水。而北方则雨水较少，呈现出干热天气的特征。“小满小满，小得盈满”,是一种将满未满的状态，体现了勃发的生机，又蕴藏着收获的期盼。

三、日常起居要点

小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加；这个阶段，人们需要调整饮食和作息，以适应气候变化，保持身体健康。

根据中医“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈，锻炼时间不宜过长，以防出汗过多，推荐晨跑、太极等低强度运动有助于增强体质，同时避免正午高温时段的户外活动，以防中暑。

小满时节应以清淡、易消化的食物为主，多食用祛湿健脾的食材，如薏米、红豆、冬瓜等。避免辛辣、油腻的食物，以免加重体内湿气。

四、中医养生指导

小满时节，湿邪偏盛，穴位养生以健脾祛湿为主，取足三里、阴陵泉等穴。

足三里穴：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，胫骨前缘1横指。

阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。

小满，是初夏的音符，也是生活的哲学。在这个麦穗渐满、夏意渐浓的季节，让我们学会珍惜当下，追求适度的“满”，在一切恰到好处的状态中感受生命的美好。

作者：粟艳梅（中医康复医学中心）

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