这些数字是人体的健康密码，很多人都不知道

进食：嚼15~20下

我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大动力去蠕动，所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，这样到了胃里才好消化，肠道也更容易吸收。

建议：具体进食时嚼多少下，由于食物种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下，肉类等还需增加次数。

饮水：一次200毫升

除了进食，日常饮水更是我们身体重要的能量补充。成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时，说明细胞已经脱水，身体非常饥渴了，这样喝水对身体有不好的影响。因为大量的水突然进入胃中，会稀释胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人，瞬时的大量饮水还会加重症状甚至引起或加重心衰。

建议：日常饮水要有一个匀速的节奏，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200~300毫升，让水能均速地滋润身体。

眨眼：每分钟15次

正常人大概每分钟眨眼15次左右。别以为眨眼是桩微不足道的小事，它可是保护我们眼睛的一种生理性神经反射。眨眼可以将泪液均匀地涂布在眼球的角膜和结膜上，充分发挥保护眼球的作用，因为角膜必需浸在泪液里，经常保持湿润，否则就会变干燥、浑浊而不透光，使我们着不清东西，甚至失明。

建议：防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次，以湿润眼球。

刷牙：每次3分钟

刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是两分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

建议：最好饭后3分钟就去刷牙，且保证每次有3分钟左右的刷牙时间。

洗手：流水冲洗20秒

每个人每只手上大约会有150种细菌。另有研究表示，一双未洗过的手上最多约有80万个细菌!不过，毋需恐慌，即使有这么多种、数量如此巨大的细菌，通过正确的洗手方法，它们都是可以被去除的。

建议：根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：

1、每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手;

2、洗手时要使用流动水;

3、要使用合格香皂或洗手液等清洁用品来洗手;

4、洗手时长不少于20秒。