老年人便秘饮食及日常指导

老年人的便秘多数属于单纯功能性便秘。除适当活动外，更要注意饮食，养成良好习惯，其目的是利用食物因素刺激肠道蠕动，促进排便。饮食方法如下：

多吃富含粗纤维的食物：如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。

多吃产气的食物：如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。

多选用润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软便于排泄。

选用富含维生素的食物：如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

选用芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油：不仅有润肠的作用还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

每天要有充分的饮水量，至少 8~10 杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化分辨的作用。

忌用强烈调味品及饮料：如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

除进行饮食调配外，还应配合下列措施：

1.养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。

2.适当锻炼根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日 2~3 次腹部按摩(顺时针按摩 10 分钟)

3.加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

4.消除精神紧张，根据身体情况适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

老年人便秘严重者，经上述措施无效时，可酌情用缓泻剂，亦可采用肛门放甘油栓、开塞露等方法以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。冬春之际，卧床病人在床上排便时，所用便器可加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门肌肉紧张，造成排便困难。